Il est souvent difficile de maintenir
une posture quotidienne adaptée aux besoins de notre corps
Selon notre état d'esprit, notre corps adoptera une posture ou une autre. Nous n'en sommes souvent pas conscients. Ce n'est pas la même chose d'être stressé que d'être de bonne humeur, par exemple, de sorte que le corps l'exprime d'une manière ou d'une autre. La posture corporelle influence la cognition, l'attention, la mémoire, les systèmes de nettoyage du corps et même l'humeur.
Expérience en neurosciences : Jeu / Iowa Task
Pendant le jeu, le neuroscientifique Antonio Damásio a décidé d'évaluer ce qui se passait dans le cerveau et le corps de chaque participant. Lorsque la personne s'approchait du bloc qui allait perdre de l'argent, le corps commençait à émettre des signaux : il y avait des contractions musculaires, de la chair de poule et le corps se courbait. En revanche, lorsque la personne s'approchait du bloc gagnant, la posture était plus droite, le corps réagissait d'une manière totalement différente.
Selon le chercheur, le corps chuchote (parfois crie), mais nous ne sommes pas habitués à l'entendre. "Le corps sait ce que l'esprit n'a pas encore réalisé".
Notre corps parle à travers la posture corporelle
Le cerveau donnera toujours la priorité aux informations qu'il reçoit de la posture du corps. Le mot sera accompagné du geste du corps. Si vous demandez "Comment vas-tu ?" et que la réponse est "bien" avec une posture défaite, contre "mal" avec une posture droite, le cerveau détectera qu'il y a une incongruence entre ce qui est dit et l'information qu'il reçoit du corps. Il donne donc la priorité à la réponse qui montre la posture du corps de la personne qui visualise. De cette manière, on transmet beaucoup plus que ce qui est exprimé verbalement.
La posture corporelle influence les émotions et la cognition
Sans expression corporelle, une émotion n'a pas de sens. Le chercheur souligne que nous utilisons le corps pour donner un sens à des concepts abstraits, comme la tristesse. Peut-on avoir une émotion s'il n'y a pas d'expression corporelle ? Il affirme que non. Le cerveau et le corps ne font qu'un, tout le corps est nécessaire pour s'exprimer.
Expériences sur la relation entre la posture du corps et le cerveau
La posture corporelle influence la mémoire
Les chercheurs ont constaté qu'en position verticale, la zone hippocampique du cerveau était activée, ce qui permettait de se souvenir d'un plus grand nombre de mots. En revanche, si les épaules étaient affaissées dans une posture voûtée, cette zone était moins activée. Aujourd'hui, les chercheurs étudient l'influence de la position du regard sur le téléphone portable - toujours vers le bas.
La contraction des muscles faciaux ne se contente pas de refléter les émotions, elle contribue à les ressentir
Expérience de rétroaction faciale. Dans cette expérience, on a montré à des volontaires des dessins de blagues de bandes dessinées. Ils l'ont fait de différentes manières : certains ont dû tenir un stylo entre leurs lèvres de manière à ce que le stylo pointe vers l'extérieur – simulant sans le savoir un visage en colère –, d'autres ont tenu le stylo entre leurs lèvres en position horizontale – simulant sans le savoir et sans le vouloir un sourire – et d'autres encore les ont lues avec leur visage normal. À partir de là, il leur a été demandé d'évaluer si les vignettes étaient drôles ou non. Sur la base d'une note de rire de 7 pour une caricature, ils ont constaté que ceux qui tenaient le stylo à l'horizontale – simulant un sourire – donnaient à la caricature une note de 9, tandis que ceux qui avaient lu la caricature avec le stylo tenu à l'extérieur lui donnaient une note comprise entre 4 et 5.
L'expression "quand vous souriez, le monde vous sourit". Percevoir, c'est interpréter la réalité. Le cerveau ne perçoit pas la réalité de manière objective, mais nous interprétons constamment la réalité, à partir de notre corps.
Lorsque nous sourions, l'amygdale du cerveau, qui est liée au système émotionnel du cerveau, se détend. En revanche, lorsque nous fronçons les sourcils, l'amygdale est fortement activée et stresse le cerveau.
La position du corps influence le système endocrinien
Dans cette étude, on a demandé à des volontaires de se tenir dans différentes positions. L'une d'entre elles consistait à s'asseoir, les jambes étendues sur une table et les bras reposant sur la tête. Une autre position consistait à s'asseoir les jambes croisées, les mains croisées sur les genoux et rétrécissant. Dans ces positions, une prise de sang a été effectuée pour mesurer le taux de cortisol, une hormone sécrétée en réponse au stress.
Elle influence également l'hippocampe, la zone du cerveau responsable de la cognition et de la mémoire. Une position corporelle plus droite active donc davantage l'hippocampe, ce qui nous permet de nous souvenir et d'apprendre plus facilement.
La position dans laquelle nous dormons ou la façon de marcher nous rend plus ou moins sujets à la maladie d'Alzheimer
Dans la maladie d'Alzheimer, le cerveau commence à générer des plaques de bêta-amyloïde, c'est-à-dire qu'il se remplit d'une sorte de déchets neuronaux. Le système glymphatique du cerveau – le système de nettoyage du cerveau – est particulièrement actif lorsque nous dormons. Le cerveau "rétrécit" en déplaçant les fluides et le système glymphatique nettoie. Si nous dormons sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, le système glymphatique n'agit pas de la même manière, il ne nettoie pas de la même façon. C'est en dormant sur le côté qu'il se nettoie le mieux.
Une étude de l'université de Harvard, en ce qui concerne la maladie d'Alzheimer, a également établi que la façon dont nous marchons est l'un des facteurs prédictifs de la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont évalué un certain nombre de personnes de manière longitudinale – c'est-à-dire sur plusieurs années – afin d'extraire des prédicteurs de la maladie d'Alzheimer.
La façon de marcher a été établie comme l'un des principaux prédicteurs de cette maladie. La maladie et l'évolution de la maladie d'Alzheimer influencent la posture du corps.
C'est pourquoi Harvard a commencé à mettre en place des protocoles de médecine préventive. Il s'agit notamment d'apprendre aux gens à prendre soin de leur posture corporelle, car celle-ci influence le bien-être, la cognition, la mémoire, l'attention, le contrôle de l'anxiété, la dépression, mais aussi la prévention de certaines maladies.
L'interaction de notre cerveau
Depuis quelques années, les neurosciences connaissent une véritable révolution scientifique sur leur principal objet d'étude : le cerveau. Les recherches ont montré que le cerveau n'est pas isolé du corps mais qu'il interagit avec les organes ; les spécialistes parlent de "cerveau incarné" : L'influence de la posture corporelle sur le cerveau
La prise de décision dans la vie réelle
Cette relation a été démontrée par une étude connue sous le nom de "Iowa Task" menée aux États-Unis par le chercheur Antonio Damasio et visant à simuler une prise de décision dans la vie réelle.
Notre cerveau perçoit également comment nous sommes, comment nous nous sentons, mais aussi comment est la personne qui interagit avec nous à travers sa posture, ses gestes... notre corps se prépare avant que le cerveau ne le fasse.
Cela nous aide à anticiper pour mieux contrôler nos réactions et celles des autres. Si nous lisons ces potentiels préparatoires, nous pouvons anticiper l'état dans lequel notre corps va nous amener, c'est la base de l'intelligence émotionnelle car il est plus facile de gérer l'émotion à un stade précoce que lorsqu'elle est déjà débordante.
L'impact avec le mental
Nos 5 sens : la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goût. Ces 5 sens nous permettent d'interagir avec l'environnement. Savoir apprécier quelque de chose de bon pour nous : musique, art, câlin, nourriture... Ils nous servent également à nous prévenir d'un danger. Si vous voyez un feu, vous vous en éloignez. Si un caillou vous fait mal dans la chaussure, vous prenez conscience d'un – petit – danger potentiel.
Pas 5 sens mais 7
Les neurosciences admettent que nous avons 7 sens. Aux 5 habituels s'ajoutent :
* L'interoception. La perception de ce qui se passe dans l'organisme, dans nos organes.
* La proprioception. La posture, les gestes, les sensations que nous avons dans notre corps.
Et il s'avère que ces 2 sens sont bien plus importants pour le cerveau que les 5 sens historiques.
Le cerveau a une représentation de l'organisme au niveau du cortex somato-sensoriel. Ainsi le cerveau donne plus d'importance à certaines parties du corps qu'à d'autres, et ce à quoi le cerveau donne plus d'importance dans l'ensemble du corps, c'est le visage, les mains et la courbure du corps.
Et au-delà de la posture, il y a aussi le visage. Le cerveau attache une importance considérable à ce qui se passe sur le visage.
L'amygdale, qui ressemble à une amande, est une zone qui s'active lorsqu'une situation stressante arrive, elle se développe davantage. C'est un domaine où il vaut mieux rester calme. En essayant d'adoucir cette partie, le froncement de sourcils, désactive un peu notre amygdale, elle se détend.
Par extension, on peut se dire que le phénomène se double s'il y a des douleurs dans le corps. L'interoception va envoyer des informations "négatives" au cerveau, et la crispation du visage liée à la douleur va doubler ce circuit.
La courbure du dos
Que faire ? Consulter un professionnel adapté – un chiropracteur – qui va "reprogrammer" le système nerveux et améliorer la communication corps/cerveau pour vous permettre de vous redresser sans difficulté. Il va aussi vous donner des astuces pour que cela soit plus facile et gérable pour vous.
Vous sentirez ainsi que votre mental s'améliore. Une amélioration de votre prise de recul, une meilleure concentration, plus de joie de vivre.
À présent, nous savons scientifiquement pourquoi.
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Comment votre posture affecte votre vie
De nos jours, vous passez probablement plus de temps que jamais à votre bureau. Avec de longues journées devant un ordinateur, il est facile de négliger sa posture. Cependant, saviez-vous qu'une mauvaise posture n'affecte pas seulement vos maux de dos ?
Améliore les niveaux d'énergie
Affecte votre santé mentale
Votre posture peut en fait affecter votre humeur et votre état mental. Les personnes qui marchent ou s'assoient dans une position avachie ont souvent des sentiments accrus de dépression et de malheur. Alors, tenez-vous droit et vous vous sentirez peut-être plus attentif, plus heureux et plus confiant.
Affecte les fonctions corporelles
Votre posture affecte en fait de nombreuses fonctions de votre corps. Lorsque vous avez une bonne posture, vous empêchez vos organes d'être écrasés et vous permettez à votre corps de fonctionner plus normalement, qu'il s'agisse de la digestion, de la circulation ou de la respiration.
Aide votre carrière et votre vie sociale
Ce n'est un secret pour personne : le langage corporel est important. Une bonne posture vous rend plus accueillant et chaleureux, alors qu'une mauvaise posture peut indiquer que vous n'êtes pas intéressé et que vous êtes fermé. De même, une bonne posture peut se traduire par une carrière plus réussie. En vous tenant droit, vous communiquez votre confiance et votre compétence. Cela vous aidera certainement à vous sentir plus sûr de vous, mais ce n'est pas seulement dans votre tête : vos hormones de stress diminueront et votre taux de testostérone augmentera.
Techniques d'entraînement
Les meilleures techniques pour y parvenir sont celles qui régulent la perception de soi en observant les pensées et l'état du corps, comme le yoga, la méditation, le tai chi et le chi kung, car elles visent à équilibrer la relation entre le corps et l'esprit.
Une bonne posture est évidemment importante, mais comment l'améliorer ? L'exercice est un moyen facile. Des exercices tels que la course ou la marche peuvent améliorer la solidité des os, ce qui est bon pour la posture, et des exercices de renforcement du tronc peuvent renforcer les muscles du dos et de l'abdomen pour maintenir la colonne vertébrale droite. S'asseoir avec des appareils électroniques et placer son bureau à la bonne hauteur sont également des solutions importantes et faciles à mettre en œuvre pour améliorer la posture. Le fait d'avoir des appareils électroniques sur les genoux ou à la mauvaise hauteur peut vous faire pencher vers le bas et exercer une pression sur votre cou et votre dos.
Accordez plus d'attention à votre corps et privilégiez votre esprit
Il est temps d'accorder plus d'attention et d'importance au langage corporel afin que l'esprit puisse mieux l'interpréter, apprendre à l'écouter et accroître l'intelligence émotionnelle, favoriser la prise de décision, augmenter l'attention, la mémoire et la capacité d'expression.
On sait aujourd'hui que la posture corporelle est un facteur déterminant pour le cerveau. Il est recommandé de soigner la posture corporelle par l'ostéopathie crânio-sacrée et par la pratique du tai-chi et du chi kung.
Cela confirme l'importance d'une posture saine
et d'habitudes d'hygiène mentale
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