Écrire à la Main et Faire des Pauses Aide à Mémorizer

L'écriture manuscrite renforce les connexions neuronales, 

facilitant ainsi le stockage des informations dans la mémoire à long terme

Le cerveau a ses propres règles, tout comme notre façon d’apprendre et de mémoriser. Les réseaux neuronaux sont plus actifs quand on écrit à la main que quand on tape au clavier, et les pauses réelles aident à consolider les connaissances.

Des milliers de personnes utilisent désormais la commande vocale sur leurs appareils intelligents pour dresser leurs listes de courses. Et nous avons souvent tendance à saisir ou à dicter des rappels d'agenda sur nos smartphones plutôt que de les noter sur un calendrier mural. En résumé, partout dans le monde et dans des contextes très variés, les gens ont principalement recours à des appareils numériques pour noter les choses dont ils souhaitent se souvenir.

La prise de notes au clavier plutôt qu’à la main, c’est tellement plus rapide. Cela fait longtemps que les étudiants ont opté pour cette manière d’enregistrer leurs cours. Dans les salles de classe aussi, les écrans remplacent progressivement papier et stylos.

Écrire à la main et faire des pauses sont des stratégies très efficaces pour améliorer la mémoire. L'écriture manuscrite active davantage de zones du cerveau et favorise un encodage plus profond des informations, contrairement à la frappe au clavier. Les pauses, quant à elles, permettent au cerveau de consolider les connaissances acquises, renforçant ainsi la mémorisation à long terme.

Différents souvenirs en un seul

Pour que les mots prennent tout leur sens et se transforment en idées ou en concepts durables, ils doivent d’abord traverser l’espace fragile et éphémère de la mémoire opérationnelle, également appelée mémoire à court terme, chargée de maintenir l’information active pendant que le cerveau la traite. Mais cela ne suffit pas.

Pour que ce qui est retenu se stabilise, l’information doit être stockée dans un type de mémoire sémantique, affective, spatiale ou temporelle. Se souvenir de vacances implique une mémoire épisodique, teintée d’émotion et de lieu ; en revanche, savoir que la capitale de l’Espagne est Madrid renvoie à une mémoire sémantique, dépourvue de contexte personnel.

À la main ou au clavier ?

Il est difficile aujourd’hui de trouver un espace où le clavier n’a pas presque entièrement remplacé l’encre ou le graphite. Cependant, il convient de rappeler que l’écriture manuscrite reste un outil puissant pour le développement cognitif : écrire à la main active un réseau plus large de régions cérébrales – motrices, sensorielles, affectives et cognitives – que la dactylographie. Cette dernière, plus efficace en termes de vitesse, exige moins de ressources neuronales et favorise une participation passive de la mémoire de travail.

En revanche, l’utilisation active de la mémoire à court terme – à l’aide d’outils non numériques – s’avère plus bénéfique tant en classe que dans les contextes cliniques liés à la détérioration cognitive.

Les pauses sont nécessaires

Le rythme et les pauses sont également déterminants dans ce passage de la mémoire de travail à la mémoire à long terme. Les pauses actives, ces brefs moments où nous interrompons notre étude pour nous étirer, marcher ou contempler quelque chose sans but immédiat, permettent au cerveau de réorganiser ce qui a été appris et de le consolider plus solidement.

Cependant, aujourd’hui, ces pauses sont souvent associées à des activités impliquant l’utilisation d’écrans :  téléphones portables, télévision, tablettes. Si l’on pouvait faire une comparaison avec l’exercice physique, on pourrait s’imaginer dans une salle de sport où l’on court à 12 km/h pendant les pauses entre les séries.

Il se passe quelque chose de très similaire lorsque nous utilisons nos pauses pour regarder des vidéos rapides, lire des titres ou naviguer sans but sur les réseaux sociaux : l’esprit ne se repose pas, ne se consolide pas, et l’attention se fragmente.

Le travail pendant le sommeil

Les neurosciences soulignent également le rôle crucial du sommeil dans la consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil à ondes lentes, le cerveau entre dans un état de synchronisation neuronale caractérisé par la prédominance des ondes delta (0,5-4 Hz), qui favorisent la réactivation des traces mnésiques – traces qui restent dans l’esprit après une expérience et qui servent de base à la mémoire et à la possibilité de se souvenir.

Ces oscillations lentes créent un environnement à faible interférence sensorielle qui facilite le dialogue entre l’hippocampe et le néocortex. On a notamment observé que les ondes thêta (4-8 Hz), plus fréquentes pendant la phase REM (Rapid Eye Movement) et également présentes dans les phases NREM (Non-Rapid Eye Movement) légères, interviennent dans ce transfert. Plus précisément, elles permettent le passage des souvenirs de leur stockage temporaire dans l’hippocampe vers les régions corticales de stockage à long terme.

De même, les fuseaux du sommeil, brefs schémas d’activité cérébrale qui se produisent pendant le sommeil léger, générés principalement par le thalamus, sont associés au renforcement des connexions neuronales pertinentes.

Diverses études utilisant la polysomnographie et la neuro-imagerie ont montré des corrélations entre la densité de ces fuseaux de sommeil et les performances dans les tâches de mémoire épisodique. Il a été suggéré que ces oscillations agissent comme une sorte de “marqueur de pertinence” qui sélectionne les informations méritant d’être consolidées.

Ainsi, pendant notre sommeil, le cerveau exécute automatiquement un processus de réorganisation et de renforcement de la mémoire. Il donne la priorité à ce qui est significatif et élimine ce qui est non pertinent. Ce n’est pas un hasard si, au réveil, une mélodie ou une phrase apparemment insignifiante nous revient sans effort à l’esprit : ce sont les échos de ce travail nocturne minutieux qui écrit la mémoire.

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L'adoption croissante des appareils numériques au détriment de l'écriture traditionnelle soulève des questions quant à ses effets neuro-cognitifs. L'écriture manuscrite implique des mécanismes psychomoteurs et neurologiques complexes qui sont importants pour l'apprentissage et la mémoire.

Des études récentes indiquent que l'écriture manuscrite active des zones cérébrales plus étendues et favorise une plus grande interaction corticale, ce qui améliore la mémorisation et la compréhension des concepts. Elle favorise également une intégration sensorimotrice plus solide et une activité synchronisée dans la gamme des ondes thêta, toutes deux essentielles à l'apprentissage. En revanche, l'écriture numérique ne stimule pas ces zones cérébrales de la même manière, ce qui peut réduire la rétention d'informations et, dans une certaine mesure, l'entraînement des capacités cognitives.

Écrire à la main stimule la connectivité cérébrale

Des chercheurs de l’Université norvégienne de sciences et de technologie de Trondheim dans une étude, publiée dans Frontiers in Psychology en janvier 2024, ont examiné l'impact différentiel de l'écriture manuscrite et de la dactylographie sur la connectivité cérébrale.

Pour ce faire, 36 étudiants ont été sélectionnés et leur activité cérébrale a été évaluée à l'aide d'une électroencéphalographie (EEG) à haute densité, qui utilise un grand nombre d'électrodes placées sur le cuir chevelu pour enregistrer l'activité électrique du cerveau. L'expérience consistait à écrire à la main une série de mots plusieurs fois avec un stylo numérique en cursive ou à les taper avec l'index, tout en enregistrant les données de l'électroencéphalographie.

Les résultats ont révélé une plus grande connectivité cérébrale lors de l'écriture manuscrite que lors de l'utilisation du clavier, en particulier dans les régions centrales et pariétales du cerveau, dont l'activité est liée à la formation de la mémoire et à l'apprentissage.

En outre, l'écriture manuscrite, mais pas la dactylographie, a généré des schémas de connectivité cérébrale plus élaborés et plus étendus dans les fréquences thêta et alpha, en particulier dans les régions centrales et pariétales, ce qui suggère une meilleure intégration sensorimotrice, une meilleure mémoire et une meilleure attention.

Des différences significatives ont été observées dans les schémas de connectivité entre l'écriture manuscrite et la dactylographie, avec différentes connexions pertinentes qui n'étaient présentes que dans le premier cas. La dactylographie n'a pas activé les réseaux neuronaux de manière aussi étendue, ce qui suggère qu'elle est moins efficace pour l'activité de certaines connexions neuronales liées à la mémoire et à l'apprentissage que l'écriture manuscrite.

Cette étude suggère que l'écriture manuscrite active des réseaux neuronaux spécifiques et améliore la connectivité cérébrale, ce qui peut favoriser des processus cognitifs plus complexes et un apprentissage plus efficace. Contrairement à la frappe, qui implique des mouvements répétitifs, les mouvements précis nécessaires à l'écriture manuscrite stimulent davantage de zones du cerveau.

Les chercheurs constatent que la littérature scientifique existante indique que les schémas de connectivité dans ces zones cérébrales et à ces fréquences sont essentiels à la formation de la mémoire et à l'encodage de nouvelles informations, et donc bénéfiques pour l'apprentissage. Leurs résultats suggèrent que le schéma spatio-temporel dérivé des informations visuelles et proprioceptives obtenues grâce aux mouvements précis de la main lors de l'utilisation d'un stylo contribue largement aux schémas de connectivité cérébrale qui favorisent l'apprentissage.

Ils recommandent vivement que les enfants, dès leur plus jeune âge, s'exercent à l'écriture manuscrite à l'école afin d'établir les connexions neuronales qui offrent au cerveau les conditions optimales pour l'apprentissage. S'il est essentiel de maintenir la pratique de l'écriture à l'école, il est également important de suivre les avancées technologiques. Par conséquent, tant les enseignants que les élèves doivent savoir quelle pratique a le meilleur effet sur l'apprentissage dans chaque contexte, par exemple pour prendre des notes en classe ou rédiger une dissertation.

Reconstruction du langage continu à partir d'enregistrements cérébraux non invasifs

Des chercheurs du Département d'informatique, Université du Texas à Austin dans un article, publié par Nature Neuroscience en mai 2023, présentent la mise au point d’un décodeur basé sur l'intelligence artificielle, capable de traduire l'activité cérébrale en un flux continu de texte. Cette avancée majeure permet, pour la première fois, de lire les pensées d'une personne de manière non invasive.

Une interface cerveau-ordinateur capable de décoder le langage continu à partir d'enregistrements non invasifs aurait de nombreuses applications scientifiques et pratiques. Actuellement, cependant, les décodeurs de langage non invasifs ne peuvent identifier les stimuli que parmi un petit ensemble de mots ou de phrases.

Les chercheurs présentent ici un décodeur non invasif qui reconstruit le langage continu à partir de représentations sémantiques corticales enregistrées par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf).

À partir d'enregistrements cérébraux inédits, ce décodeur génère des séquences de mots intelligibles qui restituent le sens de la parole perçue, de la parole imaginée et même de vidéos muettes, démontrant ainsi qu'un seul décodeur peut être appliqué à diverses tâches. Ils ont testé le décodeur sur l'ensemble du cortex et constaté que le langage continu peut être décodé séparément à partir de plusieurs régions.

Les interfaces cerveau-ordinateur devant respecter la confidentialité des données mentales, ils ont testé si un décodage réussi nécessitait la coopération du sujet et constaté que cette coopération est requise à la fois pour l'entraînement et l'application du décodeur. Les résultats démontrent la viabilité des interfaces cerveau-ordinateur non invasives pour le langage.

Les chercheurs prennent très au sérieux les inquiétudes quant à une éventuelle utilisation à des fins malveillantes et ils ont œuvré pour l’éviter. Ils veulent s’assurer que les gens n’utilisent ce type de technologies que lorsqu’ils le souhaitent et qu’elles leur sont utiles.

L’étude a démontré que le cerveau représente l’information linguistique continue de manière compatible lors de la perception et de l’imagination. Il s’agit d’une découverte importante qui pourrait servir de base au développement d’interfaces cerveau-ordinateur.

Ce décodeur peut reconstituer la parole avec une précision étonnante, même lorsque les patients écoutent une histoire ou l'imaginent silencieusement, à partir des seules données d'IRMf. Les systèmes de décodage du langage précédents nécessitaient des implants chirurgicaux. Cette dernière avancée ouvre la voie à de nouvelles méthodes pour restaurer la parole chez les patients ayant des difficultés à communiquer suite à un AVC ou à une maladie du moto-neurone.

Cette démonstration d'une double dissociation entre les effets de ces deux lésions apporte une preuve solide que le rôle du cortex préfrontal dorso-latéral moyen dans la mémoire de travail visuelle ne réside pas dans le maintien de l'information en tant que telle, mais plutôt dans le processus exécutif de surveillance de cette information.

De plus, la présente étude a démontré que des lésions limitées à l'aire 9, qui constitue la partie supérieure de la région préfrontale dorso-latérale moyenne, entraînent une altération légère de la surveillance de l'information, tandis que des lésions de la totalité de la région préfrontale dorso-latérale moyenne provoquent une altération très sévère.

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Arrêtons-nous un instant et observons le doux flux de ces mots sous nos yeux, ce va-et-vient silencieux et la voix qui les lit dans notre tête. Combien d’entre eux resteront gravés dans votre mémoire dans cinq minutes ? Et combien resteront, sans effort, dans notre mémoire demain ? La question n’est pas anodine. Nous vivons à une époque où la vitesse domine notre façon d’apprendre et, paradoxalement, aussi d’oublier.

Tous les mots ne sont pas traités au même rythme. Vous avez peut-être entendu dire qu’une personne peut lire entre 200 et 300 mots par minute, en écouter environ 150 ou en lire encore moins au toucher en braille. Mais cette vitesse n’est pas synonyme de compréhension : en fait, au-delà de 500 mots par minute, l’assimilation chute de manière drastique. Et ce qui est absorbé est-il vraiment conservé ? Pas nécessairement. Dévorer avidement des mots n’est pas la même chose que s’imprégner de leur essence.

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Pourquoi continuer d’apprendre à écrire à la main dans un monde d’IA

Le monde de l’écriture est en pleine mutation. D’abord, il y a eu claviers, les saisies automatiques de mots ou de phrases sur les messageries. Une ère dont on est déjà en train de tourner la page. Avec l’essor de l’intelligence artificielle, des robots peuvent désormais produire des textes d’un niveau comparable aux textes écrits par des humains, sans recours à quelque main que ce soit.

Avec les récentes améliorations des logiciels de transcription, même les humains qui écrivent peuvent se passer de clavier, encore plus d’un stylo. Et l’IA ouvrirait même la possibilité de générer des textes en lisant l’activité cérébrale.

Avec la pandémie, l’enseignement en ligne s’est considérablement développé et, dans différents pays du monde, certains tests importants sont désormais réalisés sur ordinateur. Des voix s’élèvent aussi en faveur de l’abandon de l’écriture cursive au lycée. L’écriture manuscrite reste cependant centrale dans les apprentissages fondamentaux à l’école élémentaire.

Les parents peuvent se demander si cela vaut encore la peine de consacrer du temps au difficile apprentissage de l’écriture manuscrite. Les efforts déployés ne seraient-ils pas mieux investis dans une initiation au codage ? Après tout, des élèves en situation de handicap apprennent déjà à écrire avec des technologies d’assistance.

La perfection de la graphie pourrait devenir moins importante à l’avenir. Mais les élèves devront toujours être capables d’écrire à la main de manière lisible et fluide dans le cadre de leurs études et de leur vie quotidienne.

Mais il existe un certain nombre de raisons importantes pour lesquelles l’écriture manuscrite sera toujours – et doit toujours – être enseignée dans les écoles :

L’écriture développe la motricité fine

L’écriture manuscrite développe la motricité et la coordination nécessaires au contrôle de mouvements précis, indispensables au quotidien, que ce soit à l’école ou plus tard dans la sphère professionnelle.

L'écriture manuscrite est également associée à une amélioration de l'apprentissage. Écrire stimule la motricité fine, fait appel à la perception sensorielle et favorise une meilleure concentration. Ces conditions favorisent la compréhension et le raisonnement, des compétences essentielles à l'apprentissage.

En milieu scolaire, les élèves qui prennent des notes à la main comprennent mieux les sujets et obtiennent de meilleurs résultats aux évaluations que ceux qui utilisent des appareils électroniques. De plus, l'écriture manuscrite permet une relation plus consciente avec le contenu : il ne s'agit pas seulement de capter des informations, mais de les traiter et de se les approprier.

Le perfectionnement de ces capacités motrices se traduit par une écriture de plus en plus lisible et fluide. Nous ne savons pas où la technologie nous mènera, mais il se peut qu’elle nous ramène au passé.

L’écriture manuscrite pourrait être plus importante que jamais si les tests et les examens reviennent à l’écriture manuscrite pour empêcher le recours à l’IA générative et la triche.

Écrire à la main facilite la mémorisation

L’écriture manuscrite présente d’importants avantages cognitifs, notamment pour la mémoire. Les recherches suggèrent que les notes prises avec un stylo sont mieux mémorisées que celles prises sur un ordinateur, en raison de la plus grande complexité du processus d’écriture manuscrite.

Lorsque nous écrivons à la main, notre cerveau fonctionne différemment que lorsque nous tapons sur un appareil. L'écriture manuscrite nécessite de coordonner les mouvements de la main, la vue et la mémoire, ce qui active diverses zones du cerveau. Ce processus renforce les connexions neuronales, facilitant ainsi le stockage des informations dans la mémoire à long terme.

Prendre des notes à la main, par exemple, oblige à sélectionner les idées les plus importantes et à les synthétiser, plutôt que de transcrire littéralement, comme c'est souvent le cas lorsqu'on écrit sur un ordinateur. Cette activité de sélection et d'organisation mentale améliore la rétention des connaissances acquises. C'est pourquoi ceux qui écrivent à la main retiennent généralement mieux les informations que ceux qui le font exclusivement sous forme numérique.

L’apprentissage de la lecture et de l’écriture sont intimement liés. Les élèves deviennent de meilleurs lecteurs en s’exerçant à écrire.

Un outil pour la création graphique

Un autre des grands avantages de l'écriture manuscrite réside dans son impact positif sur la créativité. L'écriture manuscrite suit un rythme plus lent que l'écriture numérique, ce qui laisse le temps de réfléchir et de laisser émerger de nouvelles idées.

Beaucoup de gens trouvent que l'écriture manuscrite dans un cahier les aide à libérer leur esprit, à organiser leurs pensées et à établir des liens inattendus. Le simple fait de faire courir un crayon sur le papier peut débloquer des processus créatifs, favorisant l'écriture littéraire, le dessin, la planification de projets ou même la résolution de problèmes.

De plus, l'écriture manuscrite stimule l'imagination visuelle et spatiale, car elle permet de réaliser des schémas, des dessins ou des annotations libres qui ne sont pas toujours faciles à reproduire sur un clavier. Ce n'est donc pas un hasard si les artistes, les écrivains et les scientifiques continuent de faire confiance à leurs carnets pour capturer leurs idées. L’écriture manuscrite et les activités connexes telles que le dessin peuvent être des sources de créativité et de bien-être à tout âge.

La popularité de pratiques telles que la tenue d’un journal intime et la calligraphie en est la preuve. Il existe de nombreuses communautés en ligne où les écrivains partagent des très beaux exemples de création graphique.

Un élément clé de la culture

Au-delà de ses bienfaits sur le système neurologique, l'écriture manuscrite est une forme d'expression profondément humaine. Chaque trait est unique ; il reflète notre personnalité, nos émotions et même notre état de santé. Des changements notables dans la calligraphie peuvent être des signes précurseurs de maladies neurologiques, telles que le déclin cognitif progressif.

Une grande souplesse d’utilisation

L’écriture manuscrite ne sollicite ni électricité ni appareils, piles, logiciels, abonnements, connexion Internet, temps de chargement – et toutes ces autres choses dont dépend l’écriture numérique.

Elle ne suppose qu’un stylo et du papier. Et elle peut être pratiquée n’importe où. Parfois, pour écrire une carte d’anniversaire, remplir des formulaires imprimés ou rédiger une note rapide, elle est la solution la plus simple et la meilleure.

L’écriture comme support de réflexion

Plus important encore, apprendre à écrire et à penser sont intimement liés. Les idées se forment au fur et à mesure que les élèves écrivent. Elles sont développées et organisées au fil de la composition. C’est quelque chose qu’on ne peut pas déléguer à des robots.

Une aide contre le déclin cognitif

Les bienfaits de l'écriture manuscrite s'étendent également à l'âge adulte et à la vieillesse. L'écriture manuscrite renforce la réserve cognitive, un ensemble de compétences et de réseaux neuronaux qui aident à résister aux effets du vieillissement cérébral.

Les personnes qui pratiquent des activités exigeant un effort mental – comme lire, écrire, résoudre des problèmes ou acquérir de nouvelles compétences – courent moins de risques de développer un déclin cognitif sévère. Des activités telles que la lecture, l'écriture et les jeux mentaux constituent des stratégies de protection contre les maladies neuro-dégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

Conseils pour intégrer l'écriture manuscrite au quotidien

Même si la vie moderne est marquée par le numérique, il est possible d'intégrer l'écriture manuscrite à son quotidien. Voici quelques conseils pratiques :

* Tenir un journal intime. Consacrer quelques minutes par jour à noter ses pensées, ses émotions ou ses expériences.

* Prendre des notes à la main lors de réunions ou de cours. Cela aidera à mieux assimiler les informations.

* Faire des listes et des rappels sur papier. Des tâches en attente aux objectifs hebdomadaires.

* Pratiquer l'écriture créative. Nouvelles, poésie ou simplement brainstorming dans un cahier.

* Écrire des lettres ou des messages à la main. Une forme de communication plus personnelle et plus significative.

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Reprendre de bonnes habitudes

Comprendre comment nous apprenons nous révèle également comment nous devrions vivre. Il ne s’agit pas seulement de réduire l’utilisation des écrans, mais aussi de retrouver un rythme plus humain. Écrire à la main aide à activer les réseaux neuronaux en profondeur ; pensons, par exemple, aux notes prises en classe et à la façon dont, en les relisant, les idées resurgissent plus clairement.

D’autre part, il est recommandé de reprendre l’habitude de faire de véritables pauses, loin des appareils : observer le vol d’un oiseau, sentir sa respiration, étirer son corps.

Il est également utile de renforcer ce que l’on a appris par de brefs exercices de récupération active. Des travaux menés chez des personnes âgées de 50 à 83 ans ont montré que la pratique d’une activité physique améliore les performances cognitives. L’activité physique permet non seulement de garder notre corps en forme et de maintenir notre force physique à mesure que nous vieillissons, mais elle contribue aussi à préserver nos fonctions cognitives. Elle a notamment été associée à une diminution du risque de démence.

De plus, il ne faut pas sous-estimer le rôle du sommeil profond : c’est là que la mémoire mûrit et fixe ce qui a été appris. Ce n’est que lorsque nous lui accordons le temps nécessaire pour se reposer et assimiler que la connaissance s’enracine véritablement. Ainsi, les mots qu’un enfant lit aujourd’hui pourront devenir des souvenirs vivants, capables de l’accompagner au-delà des cinq prochaines minutes, peut-être même toute sa vie.

L’enseignement de l’écriture consiste à donner aux élèves une boîte à outils composée de multiples stratégies d’écriture afin de leur permettre de réaliser leur potentiel en tant que communicants réfléchis, créatifs et compétents.

En activant plusieurs zones du cerveau, l'écriture manuscrite devient 

un outil accessible et efficace pour garder l'esprit actif et en bonne santé. 

Et l’écriture manuscrite restera un élément important de cette boîte à outils

 dans un avenir prévisible, malgré les progrès étonnants de l’IA générative.

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Maintenir une Bonne Santé Cognitive à Tout Âge

Pour maintenir une bonne santé cognitive à tout âge, il est essentiel d'adopter un mode de vie actif combinant activité physique régulière, stimulation intellectuelle par des activités variées et interactions sociales.

De plus, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant sont cruciaux pour soutenir les fonctions cérébrales et ralentir le déclin cognitif.

Vieillir tout en restant mentalement alerte, est-ce un objectif atteignable ou une utopie ? À la lumière des avancées scientifiques récentes c’est tout à fait possible, à condition de cultiver des habitudes bénéfiques pour le fonctionnement cérébral tout au long de la vie.

L’importance de la réserve cognitive

Parmi les stratégies les plus efficaces identifiées par la recherche, le développement et le maintien d’une bonne réserve cognitive se démarquent.

La réserve cognitive désigne la capacité du cerveau à résister aux effets du vieillissement ou des maladies neuro-dégénératives, sans qu’ils ne se traduisent par un déclin fonctionnel marqué. Ce concept est désormais central dans les approches de prévention du déclin cognitif.

Dans son rapport mis à jour en 2024, la commission permanente de la revue scientifique The Lancet sur la prévention, l’intervention et les soins liés à la démence a mis en évidence qu’environ 45 % des cas de démence pourraient être évités ou retardés en agissant sur 14 facteurs de risque modifiables.

Ces facteurs incluent notamment l’inactivité physique, la dépression et l’isolement social. Mais l’un des facteurs les plus précoces et les plus significatifs est le faible niveau d’éducation.

L’éducation a longtemps été considérée comme le principal indicateur de la réserve cognitive. Elle reflète une exposition prolongée à des activités intellectuellement stimulantes qui favorisent le développement de réseaux cérébraux efficaces.

Toutefois, cette vision s’avère aujourd’hui partielle. La réserve cognitive n’est pas figée à l’enfance ni à l’âge adulte : elle peut se construire, se maintenir et même s’amplifier tout au long de la vie grâce à des expériences variées comme l’apprentissage, les interactions sociales riches et les loisirs cognitivement stimulants. On peut par exemple penser à la pratique d’un instrument de musique, la réalisation de jeux de société complexes comme les échecs, ou encore la participation à des activités bénévoles qui nécessitent des notions de planification et de résolution de problèmes.

Comprendre la réserve cognitive

La littérature scientifique propose plusieurs modèles complémentaires pour comprendre les mécanismes de la réserve cognitive.

Modèle de la réserve cérébrale. Certains mettent l’accent sur la structure même du cerveau, en suggérant que des caractéristiques, comme le nombre de neurones, influencent la capacité de tolérance aux lésions cérébrales. Certaines personnes disposent dès la naissance d’un plus grand nombre de neurones, ce qui leur permettrait de mieux faire face au vieillissement.

Modèle du maintien cérébral. D’autres avancent que des modes de vie actifs peuvent ralentir les effets du vieillissement cérébral en renforçant la résistance biologique, c’est-à-dire la capacité du cerveau à rester intact et fonctionnel en vieillissant, en montrant peu de signes visibles de détérioration malgré l’âge.

Modèle de la réserve cognitive. Un troisième ensemble de modèles insiste sur la souplesse fonctionnelle du cerveau, qui lui permet de mobiliser différemment ses ressources ou de recruter des réseaux neuronaux alternatifs pour compenser les pertes liées à l’âge.

Chaque modèle repose sur une idée spécifique, mais ils sont complémentaires et soutenus par des données empiriques.

Le modèle de la réserve cognitive reste le plus étudié, notamment en raison de son lien avec des facteurs modifiables comme le niveau d’éducation ou la pratique régulière d’activités cognitivement stimulantes.

La réserve cognitive est dynamique

Cette clarification aide à harmoniser les recherches et à orienter efficacement les stratégies de prévention. Elle rappelle surtout que la réserve cognitive, loin d’être une entité figée, évolue en interaction avec l’expérience et les apprentissages et peut donc être renforcée tout au long de la vie.

Des travaux récents appuient cette vision dynamique. Une équipe de chercheurs québécois a montré que l’apprentissage structuré de stratégies de mémoire, telles que la méthode des lieux – associer chaque information à un lieu familier – ou la visualisation mentale – transformer l’information en images pour mieux la retenir –, pouvait induire des modifications significatives de l’activité cérébrale.

D’autres recherches ont également souligné le rôle de l’éducation dans la structure et le fonctionnement cérébral. Une étude a mis en évidence une association entre le nombre d’années de scolarité, le volume de matière grise et l’activation cérébrale en contexte de mémoire. Une autre étude a montré une plus grande flexibilité d’activation selon la complexité des tâches chez les individus plus éduqués.

L’ensemble de ces travaux confirme que la réserve cognitive peut se développer avec l’expérience et être modulée par l’entraînement cognitif à tout âge.

Stimuler son cerveau tout en s’amusant

L’étude “Engage” du Consortium canadien en neuro-dégénérescence associée au vieillissement vise à étudier les effets comportementaux et neurophysiologiques de la pratique de loisirs cognitivement stimulants chez les personnes âgées.

Cette intervention hybride associe des entraînements cognitifs formels – stratégies de mémorisation, attention – à des loisirs structurés tels que l’apprentissage de la musique, d’une langue seconde ou des jeux vidéo.

Elle offre un modèle écologique, c’est-à-dire une approche qui se rapproche des conditions réelles de la vie quotidienne, plaisant et motivant, propice à un engagement soutenu.

En démontrant que ces interventions naturelles produisent des effets comparables à ceux des programmes classiques d’entraînement cognitif qui consistent souvent en des exercices répétitifs faits sur ordinateur ou sur papier, pour travailler des fonctions comme la mémoire ou la concentration, Engage pourrait transformer les approches de prévention du déclin cognitif lié à l’âge.

Les effets du vieillissement sur le cerveau et la cognition

Une équipe de recherche en neuropsychologie du vieillissement à l’Université du Québec à Trois-Rivières (UQTR), dans le laboratoire en neuropsychologie du vieillissement – NeuroAge – mène un projet complémentaire sur les effets du vieillissement sur le cerveau et la cognition.

Les chercheurs explorent les effets de l’apprentissage de l’anglais comme langue seconde sur la cognition et l’activité cérébrale chez les personnes âgées.

Grâce à un protocole intégrant cours, tutorat et mesures cognitives et en électroencéphalographie, ce projet vise à documenter les bénéfices cognitifs et neuronaux d’un apprentissage significatif, motivant et accessible.

Les résultats préliminaires sont prometteurs et soutiennent l’idée que l’engagement intellectuel, même tardif, peut générer des bénéfices mesurables.

Maintenir une bonne santé cognitive à tout âge passe par une combinaison d’interventions accessibles, motivantes et stimulantes.

La réserve cognitive, loin d’être figée, se construit tout au long de la vie. Les avancées de la recherche nous offrent aujourd’hui des outils concrets pour vieillir en santé et notamment, en bonne santé cognitive.

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Prévention, intervention et prise en charge de la démence : Rapport 2024 de la Commission permanente du The Lancet

Des chercheurs de l’University College London, University of Exeter, University of Oslo, National Institute of Mental Health and Neurosciences, (Bangalore, India) ont participé à la mise à jour du rapport 2024 de la Commission permanente de la revue scientifique The Lancet, publié en août 2024, sur la démence.

Ce rapport apporte de nouvelles données encourageantes concernant la prévention, l'intervention et la prise en charge de la démence. Avec l'allongement de l'espérance de vie, le nombre de personnes atteintes de démence continue d'augmenter, même si l'incidence par tranche d'âge diminue dans les pays à revenu élevé, soulignant ainsi la nécessité d'identifier et de mettre en œuvre des stratégies de prévention.

Les chercheurs ont synthétisé les nouvelles recherches menées depuis le rapport 2020 de la Commission Lancet sur la démence, en privilégiant les revues systématiques et les méta-analyses et en croisant les résultats de différentes études. Ces synthèses montrent comment les réserves cognitives et physiques évoluent tout au long de la vie et comment la réduction des lésions vasculaires – par exemple, en diminuant le tabagisme et en traitant l'hypertension artérielle – a probablement contribué à la diminution de l'incidence de la démence liée à l'âge.

Les preuves s'accumulent et sont aujourd'hui plus solides qu'auparavant : la prise en charge des nombreux facteurs de risque de démence modélisés précédemment réduisent le risque de développer une démence.

Facteurs de risque modifiables

* un faible niveau d'instruction

* une perte auditive

* l'hypertension

* le tabagisme

* l'obésité

* la dépression

* la sédentarité

* le diabète

* une consommation excessive d'alcool – soit plus de 21 unités britanniques, équivalent à plus de 12 unités américaines

* un traumatisme crânien

* la pollution atmosphérique

* l'isolement social.

Dans ce rapport, les chercheurs ajoutent de nouvelles preuves convaincantes que la perte de vision non traitée et un taux élevé de cholestérol LDL constituent des facteurs de risque de démence.

Livre blanc : Définition et étude de la réserve cognitive, de la réserve cérébrale et du maintien du cerveau

Une équipe de chercheurs de Columbia University (New York), Mayo Clinic, (Rochester, MN), Medical School (New Brunswick, NJ,USA), Universitat de Barcelona, Université de Montréal, Université de Caen-Normandie, University LMU (Munich), Technische Universität Dresden (Germany), ont participé à la rédaction d’un livre blanc, publié par Alzheimer & Dementia en janvier 2020.

Plusieurs concepts, qui, pris ensemble, pourraient expliquer la “résilience” face aux changements liés à l'âge et à la maladie, ont fait l'objet de nombreuses recherches. Il s'agit notamment de la réserve cérébrale, de la réserve cognitive et du maintien des fonctions cérébrales.

Cependant, ces termes ont été utilisés de diverses manières par différents chercheurs, et aucune tentative n'a jamais été faite pour parvenir à un consensus sur leur définition. De plus, la mesure de ces concepts et leur application à la recherche restent sources de confusion.

L'Association Alzheimer, a mis en place ce groupe de travail “Réserve, résilience et facteurs de protection”, afin d'élaborer des définitions consensuelles de la réserve cognitive, de la réserve cérébrale et du maintien des fonctions cérébrales.

Le groupe de travail a également évalué les mesures mises en œuvre pour appliquer ces concepts dans le cadre de la recherche et a élaboré des lignes directrices pour les recherches explorant ou utilisant ces concepts.

Le groupe de travail espère que ce document de référence servira de point de départ aux chercheurs dans ce domaine et facilitera la recherche en fournissant un langage commun.

Vieillissement de la mémoire et maintien du cerveau

Des chercheurs de la Lunds Universitet (Suède) dans une étude, publiée par Elsevier en avril 2012, abordent le concept du maintien cérébral, ou de l'absence relative de pathologies cérébrales, et soutiennent qu'il constitue le principal déterminant d'un vieillissement mnésique réussi.

La mémoire épisodique et la mémoire de travail déclinent avec l'âge. Cependant, des études populationnelles à grande échelle documentent une fonction mnésique bien préservée chez certaines personnes âgées.

La notion influente de “réserve” postule que les différences individuelles dans les caractéristiques cérébrales ou dans la manière dont les individus traitent les tâches permettent à certains de mieux faire face aux pathologies cérébrales et, par conséquent, de conserver leurs performances mnésiques.

Dans cette étude, les chercheurs ont utilisé les volumes de matière grise mesurés par IRM, à l'échelle du cerveau, chez 262 participants sains âgés de 55 à 80 ans au début de l'étude, afin d'étudier les différentes dimensions de l'atrophie cérébrale et d'explorer leurs liens avec diverses dimensions du changement cognitif.

Ils examinent les preuves du maintien cérébral à différents niveaux : cellulaire, neurochimique, intégrité de la substance grise et blanche, et schémas d'activation systémique.

Ils ont ajusté statistiquement les causes communes de changement cérébral et cognitif afin de révéler une signature potentiellement unique du maintien des fonctions cérébrales, liée à un vieillissement réussi de la mémoire.

De manière cruciale, les modifications du lobe temporal médian (LTM)/hippocampe et de la mémoire épisodique se caractérisaient par une variance résiduelle unique, au-delà des facteurs généraux de changement cérébral et cognitif. Une association significative entre ces deux variables résiduelles a été établie.

Les scientifiques concluent que le maintien des fonctions cérébrales spécifique à l'hippocampe est lié à la préservation spécifique de la mémoire épisodique chez les personnes âgées, conformément à l'idée que le maintien des fonctions cérébrales opère à la fois à des niveaux généraux et spécifiques à certains domaines.

Divers facteurs génétiques et liés au mode de vie favorisent le maintien cérébral au cours du vieillissement, et des interventions pourraient être conçues pour promouvoir le maintien de la structure et de la fonction cérébrales en fin de vie.

Le maintien des fonctions cérébrales est reconnu comme un déterminant majeur du vieillissement mnésique réussi. Cependant, on ignore encore si ce maintien est spécifique aux régions cérébrales impliquées dans la mémoire ou s'il s'inscrit dans un phénomène plus global.

Cette étude est la première à fournir des preuves solides d'une association spécifique entre les modifications de la mémoire à long terme/hippocampe et la mémoire épisodique au cours du vieillissement humain normal.

Les modifications de l'activation induites par l'entraînement cognitif sont cohérentes avec une amélioration de la réserve cognitive chez les personnes âgées présentant un déclin cognitif subjectif

Des chercheurs de l’Université de Montréal et de l’Université du Québec à Trois-Rivières dans une étude publiée, dans Neurobiology of Aging en janvier 2023, révèlent qu'un entraînement cognitif peut améliorer la réserve cognitive chez les personnes âgées présentant un déclin cognitif subjectif.

Déclin cognitif subjectif. Ce terme désigne les premiers signes de déclin cognitif, où les personnes ont l'impression d'avoir des pertes de mémoire ou d'autres difficultés cognitives, mais sans qu'il y ait un diagnostic de trouble neurologique.

Des recherches ont montré que combiner l'entraînement physique et cognitif peut améliorer les capacités cognitives chez les personnes âgées, et qu'une activité physique régulière favorise la plasticité cérébrale et réduit le déclin cognitif.

Entraînement physique et cognitif. Certaines études suggèrent que la combinaison de l'activité physique et de l'entraînement cognitif est particulièrement efficace pour améliorer les capacités cognitives chez les les personnes âgées présentant un déclin cognitif léger.

L'étude a analysé les effets d'un programme d'entraînement cognitif sur les changements de l'activation cérébrale chez les personnes âgées présentant un déclin cognitif subjectif.

L'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) a été utilisée pour évaluer l'effet d'un entraînement cognitif sur l'activation cérébrale en fonction de la phase d'apprentissage et du niveau d'études.

Quarante personnes âgées présentant un déclin cognitif subjectif (DCS) ont suivi six séances d'entraînement de la mémoire d'une heure chacune, selon la méthode des loci.

La méthode des loci, ou palais mental, est une technique de mémorisation qui consiste à associer des informations à des lieux familiers dans un parcours mental défini. L'imagerie cérébrale a été mesurée lors de l'encodage et de la récupération d'une liste de mots avant l'entraînement (PRE), après trois séances (POST3) et après six séances (POST6).

Les participants ont présenté une activation accrue du gyrus préfrontal inférieur gauche entre PRE et POST6 lors de l'encodage, ainsi qu'une activation frontostriatale bilatérale réduite entre PRE et POST3 lors de la récupération, indépendamment de leur niveau d'études.

Les modifications d'activation entre les mesures pré-interventionnelles (PRE) et post-interventionnelles (POST3) variaient en fonction du niveau d'éducation dans deux régions du lobe temporal droit : les participants moins instruits présentaient une activation accrue, tandis que ceux ayant un niveau d'éducation plus élevé présentaient une activation réduite. Ces régions étaient initialement moins actives chez les personnes moins instruites.

Une combinaison d’augmentations et de diminutions d’activation, c’est-à-dire de variations dans le niveau d’activité des régions du cerveau, a été observée dans différentes zones cérébrales lors des phases d’apprentissage de l’information à mémoriser et de rappel de cette information. Cette observation reflète que l’utilisation de stratégies de mémoire permet une meilleure souplesse fonctionnelle du cerveau.

L'étude a révélé que des modifications de l'activité cérébrale observées après un entraînement cognitif sont associées à des améliorations de la performance cognitive.

Entraînement cognitif. Il s'agit d'un entraînement qui repose sur le principe que le cerveau, tout comme le corps, peut être amélioré grâce à des exercices ciblés. L'entraînement cognitif contribue à l'amélioration de la réserve cognitive, qui est la capacité du cerveau à compenser les lésions cérébrales et le vieillissement.

Les résultats suggèrent que l'entraînement cognitif peut renforcer la réserve cognitive, qui est la capacité du cerveau à maintenir des performances cognitives malgré des dommages ou une détérioration.

Plasticité cérébrale. L'exercice physique régulier, par exemple, améliore la connectivité entre les neurones et favorise la formation de nouveaux neurones, ce qui est essentiel pour la plasticité cérébrale.

Ces résultats suggèrent un changement de stratégie chez les personnes moins instruites et un développement des compétences chez les personnes plus instruites, ainsi qu'un retour aux différences initiales liées au niveau d'éducation.

Les résultats ont également montré que chez les personnes plus scolarisées, certaines régions s’activent de manière plus ciblée pendant l’apprentissage et le rappel, ce qui laisse penser que leur cerveau utilise des stratégies plus efficaces.

Relations entre le niveau d'études, le volume régional de matière grise et l'activité cérébrale liée à la mémoire de travail chez les personnes âgées en bonne santé

Des chercheurs de l’Université du Québec, l’Université de Montréal et de l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal dans une étude, publiée par Brain Imaging and Behavior en avril 2017, examinent que l’éducation est non seulement associée au maintien de la structure cérébrale, mais aussi à la capacité du cerveau à compenser fonctionnellement les changements liés à l’âge.

L'objectif de cette étude était d’examiner les relations entre le niveau d'études, le volume de matière grise régionale et l'activation cérébrale fonctionnelle liée à la mémoire de travail chez les personnes âgées.

L'échantillon final comprenait 32 personnes âgées en bonne santé, ayant un niveau d'études compris entre 8 et 22 ans. L'imagerie par résonance magnétique (IRM) structurelle a été utilisée pour mesurer le volume régional et l'IRM fonctionnelle pour mesurer l'activation associée à la réalisation d'une tâche N-back (test cognitif utilisé pour évaluer la mémoire de travail, l'attention et la concentration).

Une corrélation positive a été observée entre le niveau d'études et le volume de matière grise corticale dans les gyrus frontaux moyen et médian droits, dans les gyrus cingulaires moyen et postérieur, ainsi que dans le lobule pariétal inférieur droit.

L'interaction entre le niveau d'éducation et l'âge était significative pour le volume de matière grise corticale dans le gyrus frontal moyen gauche et le gyrus cingulaire médian droit. Dans cette région, la perte de volume liée à l'âge était plus importante dans le groupe ayant un faible niveau d'éducation que dans celui ayant un niveau élevé.

L'interaction entre le niveau d'éducation et l'âge était également significative pour l'activité liée à la tâche dans les gyrus frontaux supérieur, moyen et médian gauches, car l'activation augmentait avec l'âge chez les personnes ayant un niveau d'éducation plus élevé.

Aucune corrélation n'a été trouvée entre les régions structurellement liées au niveau d'éducation et celles fonctionnellement liées au niveau d'éducation et à l'âge. Les données suggèrent un effet protecteur du niveau d'éducation sur le volume cortical. De plus, les régions cérébrales impliquées dans le réseau de la mémoire de travail sont davantage activées avec l'âge chez les personnes ayant un niveau d'éducation plus élevé.

Un niveau d'études supérieur est associé à un volume de matière grise plus important dans des régions telles que les cortex frontal, temporal et cingulaire, ainsi qu'à une meilleure réponse cérébrale liée à la mémoire de travail chez les personnes âgées. Cela suggère que l'éducation pourrait avoir un effet protecteur, retardant le déclin cognitif lié à l'âge en préservant la structure cérébrale et en renforçant la capacité du cerveau à compenser les changements liés au vieillissement grâce à une activation accrue de réseaux clés comme celui de la mémoire de travail.

Éducation et structure cérébrale

Volume de matière grise plus important. Un niveau d'études supérieur est associé à des volumes de matière grise plus importants dans certaines régions cérébrales, notamment le gyrus temporal supérieur, l'insula, le cortex cingulaire antérieur et les gyrus frontal et médian.

Effet protecteur contre la perte de volume liée à l'âge. Le déclin du volume de matière grise corticale lié à l'âge est moins marqué chez les personnes ayant un niveau d'études supérieur. Cela signifie que l'éducation peut contribuer à préserver le tissu cérébral au fil du vieillissement.

Éducation et fonctions cérébrales

Activation cérébrale accrue pour la mémoire de travail. Chez les personnes âgées, un niveau d’éducation plus élevé est associé à une activité cérébrale accrue dans les régions impliquées dans la mémoire de travail, comme le cortex préfrontal gauche, lors de tâches telles que la tâche N-back.

Compensation et résilience. Cette activation accrue suggère un mécanisme de compensation par lequel le cerveau utilise davantage de ressources pour maintenir ses performances avec l’âge. Ce recrutement compensatoire semble plus marqué plus tard dans la vie, lorsque le système est soumis à une plus grande pression.

Connectivité fonctionnelle améliorée. L’éducation est également associée à une connectivité fonctionnelle accrue entre les régions cérébrales. Par exemple, un niveau d’éducation plus élevé est lié à une connectivité plus forte entre le cortex cingulaire antérieur et d’autres zones comme l’hippocampe et le lobe frontal inférieur, ce qui est à son tour lié à de meilleures performances cognitives.

Conclusion. L’éducation est non seulement associée au maintien de la structure cérébrale, mais aussi à la capacité du cerveau à compenser fonctionnellement les changements liés à l’âge. On pense que la combinaison d’une structure préservée et d’une activation fonctionnelle accrue sous-tend la réserve cognitive qui protège contre le déclin cognitif lié à l’âge.

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La réserve cognitive

La réserve cognitive est la capacité de notre cerveau à faire face aux différentes agressions qu'il peut subir, comme la perte de capacités cérébrales ou des transformations négatives dans cet organe.

Effectuer des activités qui exercent nos capacités cognitives – comme celles impliquant la lecture ou le calcul – peut nous protéger habituellement du vieillissement et de la démence, en augmentant la plasticité de notre cerveau et en établissant de nouvelles connexions synaptiques lorsque d'autres se détériorent.

L'accumulation d'expérience et la stimulation des capacités mentales tout au long de la vie se reflètent dans la réserve cognitive. C'est comme un capital mental que, plus il est grand, plus il aidera à compenser les effets sur l'efficacité de nos capacités cognitives, à la fois du vieillissement ou des altérations du cerveau, ainsi que de celles causées par la maladie d'Alzheimer.

La réserve cognitive ne sert pas d'antidote pour prévenir les maladies du cerveau ou le vieillissement neuronal, mais c'est un facteur qui contribue à retarder la possible détérioration cognitive, en favorisant un réseau neuronal plus résistant.

Dans certains cas, une réserve cognitive élevée permet au cerveau de fonctionner normalement après une maladie. Cela permet également à ce fonctionnement de rester totalement actif, même en cas de détérioration naturelle due au vieillissement. C'est une capacité très importante, qui mérite d'être cultivée et maintenue.

Facteurs influençant la réserve cognitive

Lorsque vous avez une bonne réserve cognitive, le cerveau peut établir de nouvelles connexions entre neurones pour remplacer ceux qui peuvent être abîmés ou endommagés. Ce processus est beaucoup plus facile pour ceux qui ont déjà effectué certaines de ces activités ou qui présentent l’une de ces caractéristiques.

Niveau culturel supérieur. Par niveau culturel, on entend l'ensemble des études, lectures et activités de type intellectuel accumulées. Un niveau plus élevé protège le cerveau des troubles cognitifs légers, c'est-à-dire de ce qui est produit par l'âge.

Relations sociales. Il est prouvé que ceux qui bénéficient du soutien d'un bon cercle social, avec lequel ils interagissent fréquemment, ont 38% moins de chances de souffrir de démence.

Exercice physique. Il favorise la circulation sanguine dans le cerveau, protège contre le stress oxydatif et les autres facteurs de détérioration associés au vieillissement.

Exercice mental. Il est définitif pour augmenter la réserve cognitive. Cela inclut des activités telles que jouer d'un instrument de musique, pratiquer des passe-temps intellectuels, etc.

Une alimentation saine aide également à renforcer le cerveau. La consommation de tabac, d'alcool ou d'autres substances psycho-actives doit être évité. Les promenades, randonnées et excursions font également partie des facteurs favorables.

Pour maintenir une bonne santé à tout âge

Stimuler le cerveau et les connexions neuronales

Apprentissage continu. Apprenez une nouvelle langue, un instrument de musique, ou suivez des cours pour stimuler votre cerveau.

Activités variées. Lisez, faites des mots croisés, des sudokus, des casse-têtes, ou pratiquez des loisirs créatifs comme la peinture, le bricolage ou le tricot.

Expériences nouvelles. Voyagez, cuisinez de nouvelles recettes ou participez à des activités comme le bénévolat pour sortir de votre routine.

Évitez les logiciels d'entraînement. Bien que populaires, les études montrent peu d'avantages durables et généralisables pour la vie quotidienne par rapport aux activités variées, selon l'Association québécoise des neuropsychologues.

Rester physiquement actif

Exercice régulier. Visez au moins 30 minutes d'activité physique par jour, comme la marche rapide, la natation ou la danse, pour améliorer l'oxygénation du cerveau et favoriser la création de nouveaux neurones.

Varier les activités. Combinez des exercices aérobiques avec des exercices musculaires et d'équilibre, comme le yoga ou le Tai-chi, pour un bénéfice plus complet.

Fractionner l'activité. Si vous n'avez pas 30 minutes d'un coup, fractionnez l'activité en périodes plus courtes (par exemple, 10 minutes) plusieurs fois par jour.

Maintenir un réseau social actif

Interactions régulières. Maintenez le contact avec vos amis et votre famille. Des interactions régulières peuvent réduire le stress et diminuer le risque de troubles neuro-cognitifs.

Rejoindre des groupes. Participez à des clubs de lecture, des groupes de chorale, d'artisanat ou d'autres activités de groupe.

Utiliser la technologie. Utilisez la technologie, comme les appels vidéo, pour rester en contact avec les personnes qui vous sont chères, surtout si elles sont loin.

Adopter une bonne hygiène de vie

Alimentation équilibrée. Adoptez un régime riche en fruits, légumes, oméga-3 et antioxydants pour soutenir la fonction cérébrale.

Sommeil de qualité. Assurez-vous d'avoir un sommeil réparateur.

Éviter le tabac et l'alcool. Limitez la consommation d'alcool et évitez le tabac pour prévenir le déclin cognitif.

L’important est de déjouer la routine du cerveau et de lui imposer des défis. 

Si elles ne sont pas aux prises avec des limitations physiques, les personnes qui vieillissent 

en bonne santé cognitive peuvent se livrer à leurs occupations de manière autonome.

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