La quarantaine peut se définir comme la séparation, et la restriction des mouvements des personnes qui ont été potentiellement exposées à une maladie contagieuse afin de vérifier si elles ne sont pas malades, réduisant ainsi le risque qu'elles contaminent d'autres personnes.
Il existe très peu de données chez l’humain concernant la neurobiologie liée à cette situation. Quelques études chez les spationautes et dans le monde carcéral, mais qui concernent des situations très particulières. Les quelques études qui ont été réalisées lors d'une précédente épidémie à coronavirus indiquent un début de stress lié au confinement à partir de 11 jours. Les personnes en confinement présentaient des signes d'irritabilité, d'anxiété, d'insomnie, de faible concentration et de prise de décision, étaient moins enclines à travailler. Au stress associé à l'isolement, s'additionne le stress lié à la perte de revenu, la peur d'être malade, surtout si on fait partie du personnel médical.
Loin d’être inédite au cours de l’histoire de l’humanité, ce type de mesure s'est toutefois rarement, voire jamais étendu à l’ensemble de plusieurs pays en même temps. C’est en étudiant le suivi d’individus placés en confinement au cours d’évènements épidémiques passés ou dans des contextes expérimentaux qu’il semble possible d’entrevoir qu’elles pourraient être les conséquences psychologiques individuelles d’une telle situation.
Les psychologues décrivent de manière générale une augmentation des comportements d’agressivité, d’anxiété, de cas de dépression ainsi que de problèmes de sommeil (avec une fatigue toute la journée) parmi les personnes qui vivent une situation d’isolement social.
Ces comportements sont par ailleurs associés à une augmentation de l’attention dans le cortex cérébral visuel aux stimuli sociaux négatifs – menace, rejet, exclusion –. Ces comportements pourraient être un moyen de défense pour les personnes en isolement social contre une quelconque menace, pour l’accès aux ressources.
L’isolement social
L’isolement social – situation plus large que le confinement lui-même – est défini par une absence de partenaire ou de contacts avec des amis, de la famille ou autres personnes au sein d’une organisation, association, par exemple, moins d’une fois par mois.
Nous sommes une espèce sociale. L'interaction avec nos semblables est une partie fondamentale de notre vie : notre cerveau est conçu pour socialiser et souffre lorsque les relations sont réduites.
Ces réactions sont susceptibles d’entrainer un abus de médicaments, d’alcool ou de drogues. Tous ces effets pouvant être présents durant le confinement caractérisent le surplus de tension.
Avoir peu de relations affaibli la santé
L'isolement peut nous affecter à toutes les étapes de notre vie, mais il a certainement un impact plus important dans les premières étapes de notre existence. C'est parce que notre cerveau est particulièrement sensible pendant l'enfance et l'adolescence, car il ne fait que se former. Plus précisément dans certaines zones du cerveau, comme le cortex préfrontal – la partie la plus antérieure de notre cerveau –, des contacts se forment encore entre les neurones et les circuits cérébraux, qui régiront les aspects critiques de notre comportement, sont en train d'être perfectionnés.
Ainsi, toute expérience défavorable, et en particulier l'isolement, peut avoir un impact plus fort à ces âges. À tel point que cela peut interférer dans la construction de nos circuits cérébraux et produire des altérations qui persistent jusqu'à l'âge adulte.
L'isolement temporaire dont nous souffrons de la pandémie ne devrait pas représenter de graves difficultés pour les enfants s'ils sont à la maison avec leurs parents. De nos jours, l'affection et la relation sont très nécessaires au sein de nos foyers, mais aussi, plus que jamais par tous autres moyens pour éviter l'isolement et la solitude.
Le cerveau humain est fait pour fonctionner en équilibre entre plusieurs composantes. Ces éléments entretiennent la stabilité psychologique et le bon fonctionnement cérébral :
🎨 la créativité
🚘 les habitudes, la routine
🌳 l’environnement extérieur
🏃♀️ la dépense physique
🧘 le psychique
Conséquences du coronavirus pour notre cerveau
Nous nous préoccupons de beaucoup de choses et, évidemment, s’inquiéter dans un contexte comme celui que nous connaissons est compréhensible. Si nous laissons cette surcharge mentale s’accroître chaque jour, le démon de l’anxiété viendra.
Manque d'orientation
Après plusieurs jours de confinement, la personne peut avoir du mal à identifier de quel jour il s'agit. En effet, il y a une perte de repères. Autrement dit, les routines sont allongées et ne varient pas.
Incertitude
La crise provoquée par le nouveau coronavirus a plongé le monde dans l'incertitude. Notre cerveau s'entend mal avec l'incertitude lorsqu'il a l'impression que notre capacité à planifier est détournée. Les personnes en quarantaine et en raison du nombre de personnes infectées, ont un sentiment d'alerte car elles pensent que quelque chose va se passer. Tout est incertain.
Insomnie
L'anxiété est l'une des principales causes d'insomnie. Pour l'éviter, il est recommandé de garder des sentiments calmes et positifs. De plus, évitez de vous exposer au bombardement informatif, surtout s'il ne provient pas de sources officielles, pour éviter les inquiétudes.
L'anxiété
Une étude réalisée en 2016 par des neuro-scientifiques de l'University College of London mentionne certains aspects de l'anxiété :
* Face à l'incertitude et ne sachant pas ce qui se passera demain, le cerveau fonctionne en nourrissant la peur.
* Cela nous fera concentrer notre attention sur les idées négatives et irrationnelles.
* Cette approche doit être contrôlée en se concentrant sur le moment présent. N’anticipez pas.
Surcharge mentale
Cet effet est également une conséquence directe de la peur et de l'incertitude. Un facteur clé à l'esprit léger est de ne pas laisser les états les plus négatifs nous faire tomber dans un état d'impuissance. Chaque situation doit être analysée calmement pour éviter d'augmenter chaque jour la surcharge mentale.
Des hauts et des bas émotionnels
Les hauts et les bas émotionnels sont parfaitement normaux dans ces circonstances. Passer de l’effusion à la paresse, de la motivation au découragement et de l’illusion à la peur est une chose que nous vivons tous. Nous devons accepter ces expériences émotionnelles comme une partie supplémentaire de notre mécanisme de survie.
Sentiment d’irréalité : pendant le confinement, notre ancienne vie semble de plus en plus lointaine
C’est un effet provoqué par le cerveau. Cet organe nous donne l’impression que cela fait des mois que nous n’avons pas été dans la rue normalement. Face à cela, nous pouvons mettre en place la réaction suivante :
* Restons actifs dans les tâches qui se rapportent à notre travail.
* Occupons-nous de l’interaction avec nos proches. Chaque fois que nous passons un appel téléphonique ou un appel vidéo, essayons de nous souvenir des bons moments que nous avons passés avec ces amis ou cette famille.
* Fixons des objectifs pour le futur proche. Convainquons nos cerveaux que cela va arriver et que nous avons des objectifs et des rêves à réaliser.
Trouble de stress post-traumatique et quels impacts peut-il entraîner ?
Ce trouble est le résultat d’une série de conséquences neuro-psychologiques qui se déclarent chez une personne ayant vécu un événement traumatique. Cet événement traumatique a imposé à cette personne un stress important, en vivant une situation qui l’a mise, elle ou ses proches, en danger.
On l’identifie un mois après l’événement traumatique. Dans un premier temps, l'événement en question fait apparaître une détresse psychologique importante mais qui ne va pas se transformer en un syndrome de stress post-traumatique. Ainsi, si on peut observer un état de stress aigu au bout de 10 jours, on ne peut parler d’un état de stress post-traumatique constitué qu’au-delà de trente jours. Ce trouble peut ensuite s’installer dans la durée.
Le cortisol, hormone du stress chronique
L’isolement social engendre des comportements de défense avec une attention pour les stimuli sociaux négatifs qui peut s’exprimer par exemple par de l’anxiété ou de l’agressivité.
Les régions cérébrales impliquées dans le stress chronique en réponse à cet isolement sont notamment l’hippocampe – associé à la mémoire et l’apprentissage –, le cortex cérébral préfrontal – impliqué dans les processus cognitifs complexes, les interactions sociales – et l’amygdale – impliquée dans les émotions –. L’activité de ces régions et leur structure peuvent être altérées en cas de stress chronique, qui fait intervenir le cortisol. Nous ne sommes pas tous égaux face au stress chronique et cette réponse est beaucoup plus générale que dans le contexte d’isolement social.
Quelles sont les personnes les plus vulnérables au trouble de stress post-traumatique ?
Comment parer cet état de stress extrême ?
L’expérience des spationautes montre que prendre conscience de sa situation, se donner des objectifs, et exprimer ses sentiments en période d’isolation sociale permet de mieux contrôler le stress chronique associé, et ainsi ses conséquences sur l’activité cérébrale.
Stress et confinement : quel impact sur les enfants ?
Vos émotions sont aussi contagieuses que le COVID-19. Nos états émotionnels sont d’autant plus déstabilisants si on ne prend pas temps de mettre des mots dessus, ou si on s’efforce de ne pas les montrer.
C’est en partie par l’action des neurones-miroir que l’on doit cette forme de “contagion émotionnelle” entre les êtres humains, adultes et enfants.
Enfants et confinement : comment cela les affectera
Les experts s'inquiètent de ce que la première génération d'enfants subisse un confinement similaire. Il n'y a pas d'études sur le confinement d'un pays entier pendant tant de jours, mais on sait que l'isolement peut avoir des effets sur la santé émotionnelle et le développement cognitif.
Les causes de cette incidence plus élevée d'isolement chez les enfants sont dues au fait que le cerveau est encore en phase de formation. Il existe des zones dans lesquelles des connexions neuronales sont encore en cours de formation et certains circuits sont en cours d’épuration, de sorte que dans un avenir proche, ils réalisent leurs actions.
Comme le cerveau est en phase de formation, les impacts de toute nature sont plus intenses. L'isolement social a une incidence notable à cet égard. Le cerveau n'est pas prêt à souffrir d'un état dans lequel il n'y a pas de relations avec des amis et des connaissances.
Garder toujours à l'esprit que même s'il y aura des enfants qui se sont apparemment adaptés à la situation, ce sont toujours des éponges émotionnelles. Certains peuvent développer des symptômes tels que des troubles du sommeil ou de l'humeur.
Ils doivent comprendre pourquoi ils ne vont pas à l'école, pourquoi ils ne sont pas descendus au parc, ou pourquoi beaucoup de leurs parents continuent sans aller au travail. Nous devons leur expliquer que dans cette situation, nous avons tous eu un moment difficile et que nous avons tous eu peur, mais nous avons fait de notre mieux. Il est essentiel de leur dire ce que nous avons ressenti pour essayer de rendre la situation le moins traumatisante possible. Si nous nous en sortons bien, ils seront beaucoup moins susceptibles de développer des problèmes à moyen ou long terme.
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Recherche
L'impact psychologique de la quarantaine et comment la réduire : Révision rapide des preuves
D’après une méta-analyse réalisée par des scientifiques du King’s College de Londres, parue dans la revue scientifique The Lancet en mars 2020, le confinement est un facteur d'anxiété qui peut, à terme, avoir de lourdes conséquences sur notre santé mentale.
Les scientifiques ont effectué une révision de l'impact psychologique de la quarantaine à l'aide de trois bases de données électroniques. Sur 3166 articles trouvés, 24 sont inclus dans cette revue. La plupart des études examinées ont signalé des effets psychologiques négatifs, notamment des symptômes de stress post-traumatique, de la confusion et de la colère. Les facteurs de stress comprenaient une durée de quarantaine plus longue, des craintes d'infection, de la frustration, de l'ennui, des fournitures inadéquates, des informations inadéquates, des pertes financières et la stigmatisation. Certains chercheurs ont suggéré des effets durables. Dans les situations où la mise en quarantaine est jugée nécessaire, les fonctionnaires devraient mettre les personnes en quarantaine pour une durée n'excédant pas celle requise, fournir une justification claire de la mise en quarantaine et des informations sur les protocoles, et s'assurer que des fournitures suffisantes sont fournies. Les appels à l'altruisme en rappelant au public les avantages de la quarantaine pour la société en général peuvent être favorables.
La quarantaine est la séparation et la restriction des mouvements des personnes qui ont été potentiellement exposées à une maladie contagieuse pour vérifier si elles ne se sentent pas bien, réduisant ainsi le risque qu'elles infectent les autres.
Cette définition diffère de l'isolement, qui est la séparation des personnes chez qui une maladie contagieuse a été diagnostiquée des personnes qui ne sont pas malades ; cependant, les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, en particulier dans la communication avec le public.
Le mot quarantaine a été utilisé pour la première fois à Venise, en Italie, en 1127 en ce qui concerne la lèpre et a été largement utilisé en réponse à la peste noire, bien que ce ne soit que 300 ans plus tard que le Royaume-Uni a correctement commencé à imposer la quarantaine en réponse à la peste.
Plus récemment, la quarantaine a été utilisée dans l'épidémie de la maladie à coronavirus 2019 (COVID-19). Cette épidémie a vu des villes entières de Chine effectivement placées en quarantaine de masse, tandis que plusieurs milliers de ressortissants étrangers rentrant de Chine ont été invités à s'isoler eux-mêmes chez eux ou dans des installations gérées par l'État.
Il existe des précédents pour de telles mesures. Des quarantaines à l'échelle de la ville ont également été imposées dans des régions de la Chine et du Canada lors de l'épidémie de SRAS de 2003 – syndrome respiratoire aigu sévère –, tandis que des villages entiers dans de nombreux pays d'Afrique de l'Ouest ont été mis en quarantaine lors de l'épidémie d'Ebola de 2014.
Pourquoi cet examen est-il nécessaire ?
La quarantaine est souvent une expérience désagréable pour ceux qui la subissent. La séparation d'avec des êtres chers, la perte de liberté, l'incertitude quant à l'état de la maladie et l'ennui peuvent, à l'occasion, créer des effets dramatiques.
L'utilisation réussie de la quarantaine comme mesure de santé publique nous oblige à réduire, dans la mesure du possible, les effets négatifs qui y sont associés. Compte tenu de l'évolution de la situation avec les coronavirus, les décideurs politiques ont un besoin urgent de synthèse des preuves pour produire des orientations à l'intention du public. Dans de telles circonstances, des examens rapides sont recommandés par l'OMS.
L'impact psychologique de la quarantaine
Cinq études ont comparé les résultats psychologiques des personnes mises en quarantaine à celles non mises en quarantaine. Toutes les autres études quantitatives n'ont enquêté que sur ceux qui avaient été mis en quarantaine et ont généralement signalé une prévalence élevée de symptômes de détresse et de troubles psychologiques. La mauvaise humeur et l'irritabilité se distinguent comme ayant une prévalence élevée.
Une seule étude a comparé les résultats psychologiques pendant la quarantaine avec les résultats ultérieurs et ont constaté que pendant la quarantaine, 7% présentaient des symptômes d'anxiété et 17% manifestaient des sentiments de colère, tandis que 4 à 6 mois après la quarantaine, ces symptômes étaient réduits à 3% (anxiété) et 6% (colère).
Deux études ont rendu compte des effets à plus long terme de la quarantaine. 3 ans après l'épidémie de SRAS, l'abus d'alcool ou les symptômes de dépendance étaient positivement associés à une mise en quarantaine chez les agents de santé.
Stresseurs pendant la quarantaine
Durée de la quarantaine. Trois études ont montré que des durées de mise en quarantaine plus longues étaient associées à une mauvaise santé mentale, en particulier aux symptômes de stress post-traumatique, comportements d'évitement et colère.
Peurs d'infection. Les participants à huit études ont fait part de leurs craintes quant à leur propre santé ou de celles d'infecter autrui et étaient plus susceptibles de craindre d'infecter les membres de la famille que ceux qui n'étaient pas mis en quarantaine. Ceux qui étaient concernés étaient généralement des femmes enceintes et des enfants en bas âge.
Fournitures inadéquates. Le fait d'avoir des fournitures de base inadéquates (par exemple, de la nourriture, de l'eau, des vêtements ou un logement) pendant la quarantaine a été une source de frustration et a continué d'être associée à l'anxiété et à la colère 4 à 6 mois après la libération. L'impossibilité d'obtenir des soins médicaux réguliers et des ordonnances semblait également être un problème pour certains participants.
Informations inadéquates. De nombreux participants ont cité la mauvaise information des autorités de santé publique comme facteur de stress, signalant un manque de lignes directrices claires sur les mesures à prendre et une confusion quant à l'objectif de la quarantaine. Le manque de clarté sur les différents niveaux de risque, en particulier, a conduit les participants à craindre le pire.
Stresseurs post-quarantaine
Finances. La perte financière peut être un problème pendant la mise en quarantaine, avec des personnes incapables de travailler et devant interrompre leurs activités professionnelles sans planification préalable ; les effets semblent durables. Dans les études examinées, la perte financière résultant de la mise en quarantaine a créé de graves difficultés socioéconomiques et s'est avéré être un facteur de risque de symptômes de troubles psychologiques et à la fois la colère et l'anxiété plusieurs mois après la quarantaine.
Les personnes mises en quarantaine et dont le revenu du ménage est inférieur peuvent nécessiter des niveaux de soutien supplémentaires, ainsi que celles qui perdent leurs revenus en quarantaine (c'est-à-dire les travailleurs indépendants qui ne peuvent pas travailler ou le personnel salarié qui ne peut pas prendre de congé payé). Des remboursements financiers devraient être accordés dans la mesure du possible et des programmes élaborés pour fournir un soutien financier tout au long de la période de quarantaine. Le cas échéant, les employeurs pourraient également souhaiter envisager des approches proactives qui permettent aux employés de travailler à domicile s'ils le souhaitent, à la fois pour éviter les pertes financières et pour éviter l'ennui.
Une éducation générale sur la maladie et la justification des informations de quarantaine et de santé publique fournies au grand public peuvent être bénéfiques pour réduire la stigmatisation, tandis que des informations plus détaillées ciblant les écoles et les lieux de travail pourraient également être utiles. Il se peut également que les reportages médiatiques contribuent à stigmatiser les attitudes du grand public ; les médias ont une influence puissante sur les attitudes du public et les manchettes dramatiques et la propagande par la peur se sont avérées contribuer à stigmatiser les attitudes par le passé (par exemple, pendant l'épidémie de SRAS).
Ce problème met en évidence la nécessité pour les responsables de la santé publique de fournir des messages clairs et rapides, délivrés efficacement à l'ensemble de la population affectée afin de promouvoir une compréhension précise de la situation.
Que peut-on faire pour atténuer les conséquences de la quarantaine ?
La littérature antérieure suggère que les antécédents psychiatriques sont associés à une détresse psychologique après avoir subi un traumatisme lié à une catastrophe et il est probable que les personnes ayant une mauvaise santé mentale préexistante auraient besoin d'un soutien supplémentaire pendant la quarantaine. Il semblait également y avoir une prévalence élevée de détresse psychologique chez les agents de santé mis en quarantaine. Pour les agents de santé, le soutien des managers est essentiel pour faciliter leur retour au travail et les gestionnaires doivent être conscients des risques potentiels pour leur personnel mis en quarantaine afin de se préparer à une intervention précoce.
Limiter la durée de la quarantaine aussi courte que possible
Une quarantaine plus longue est associée à de moins bons résultats psychologiques, ce qui n'est peut-être pas surprenant, car il va de soi que les facteurs de stress signalés par les participants pourraient avoir plus d'effet plus longtemps. Limiter la durée de la quarantaine à ce qui est scientifiquement raisonnable compte tenu de la durée connue des périodes d'incubation, et ne pas adopter une approche trop prudente à cet égard, minimiserait l'effet sur les personnes. Des éléments de preuve provenant d'ailleurs montrent également qu'il est important que les autorités respectent leur propre durée de quarantaine recommandée et ne la prolongent pas. Pour les personnes déjà en quarantaine, une extension, aussi petite soit-elle, risque d'exacerber tout sentiment de frustration ou de démoralisation.
Donner aux gens autant d'informations que possible
Les personnes mises en quarantaine craignaient souvent d'être infectées ou d'infecter d'autres personnes. Elles ont également souvent des évaluations catastrophiques de tout symptôme physique ressenti pendant la période de quarantaine. Cette peur est courante chez les personnes exposées à une maladie infectieuse inquiétante, et pourraient être exacerbés par les informations souvent inadéquates que les participants ont déclaré recevoir des responsables de la santé publique, les laissant flous sur la nature des risques auxquels ils étaient exposés et pourquoi ils étaient mis en quarantaine. Veiller à ce que les personnes placées en quarantaine comprennent bien la maladie en question et les raisons de la mise en quarantaine, devrait être une priorité.
Approvisionner des fournitures adéquates
Les fonctionnaires doivent également veiller à ce que les ménages mis en quarantaine disposent de suffisamment de fournitures pour leurs besoins essentiels et, surtout, ceux-ci doivent être fournis le plus rapidement possible. Idéalement, la coordination pour la fourniture de fournitures devrait se faire à l'avance, avec des plans de conservation et de réaffectation établis pour garantir que les ressources ne s'épuisent pas, ce qui a malheureusement été signalé.
Réduire l'ennui et améliorer la communication
L'ennui et l'isolement causeront de la détresse. Les personnes mises en quarantaine doivent être informées de ce qu'elles peuvent faire pour éviter l'ennui et recevoir des conseils pratiques sur les techniques d'adaptation et de gestion du stress. Avoir un téléphone portable en état de marche est désormais une nécessité et non un luxe, et ceux qui quittent un long vol pour entrer en quarantaine accueilleront probablement plus que tout autre chose un chargeur ou un adaptateur.
Il est également important que les responsables de la santé publique maintiennent des lignes de communication claires avec les personnes en quarantaine sur ce qu'il faut faire en cas de symptômes. Une ligne téléphonique ou un service en ligne spécialement mis en place pour les personnes en quarantaine et dotés d'agents de santé qui peuvent fournir des instructions sur ce qu'il faut faire en cas de symptômes de maladie, aideraient à rassurer les gens sur le fait qu'ils seront soignés s'ils tombent malades. Ce service montrerait à ceux qui sont mis en quarantaine qu'ils n'ont pas été oubliés et que leurs besoins en matière de santé sont tout aussi importants que ceux du grand public. Les avantages d'une telle ressource n'ont pas été étudiés, mais il est probable que le réconfort pourrait par la suite diminuer les sentiments tels que la peur, l'inquiétude et la colère.
Les travailleurs de la santé méritent une attention particulière
L'altruisme vaut mieux que la contrainte
Ce que nous ne savons pas
Les forces et les limites de cette Révision doivent être prises en considération
Les points forts de cette révision incluent la recherche manuelle de listes de références pour identifier les articles non trouvés lors de la recherche initiale, la prise de contact avec les auteurs qui ont envoyé des textes intégraux d'articles qui n'étaient pas entièrement disponibles en ligne, et le fait que plusieurs chercheurs effectuent l’évaluation pour améliorer la rigueur de la révision.
Conclusion
Dans l'ensemble, cette révision suggère que l'impact psychologique de la quarantaine est vaste, substantiel et peut durer longtemps. Cela ne signifie pas que la quarantaine ne doit pas être utilisée ; les effets psychologiques de la non mise en quarantaine et de la propagation de la maladie pourraient être pires.
Cependant, priver les gens de leur liberté pour le bien public au sens large est souvent litigieux et doit être traité avec soin. Si la quarantaine est essentielle, nos résultats suggèrent que les autorités devraient prendre toutes les mesures pour garantir que cette expérience soit aussi tolérable que possible pour les personnes. Cela peut être réalisé en disant aux gens ce qui se passe et pourquoi, en expliquant combien de temps cela va continuer, en leur fournissant des activités significatives à faire pendant la mise en quarantaine, en fournissant une communication claire, en assurant des fournitures de base – comme de la nourriture, de l'eau et des fournitures médicales – sont disponibles et renforcent le sentiment d'altruisme que les gens devraient, à juste titre, ressentir. Les responsables de la santé chargés de mettre en œuvre la quarantaine, qui, par définition, ont un emploi et généralement une sécurité d'emploi raisonnable, doivent également se rappeler que tout le monde n'est pas dans la même situation. Si l'expérience de la quarantaine est négative, les résultats de cette Révision suggèrent qu'il peut y avoir des conséquences à long terme qui affectent non seulement les personnes mises en quarantaine mais aussi le système de santé qui a administré la quarantaine et les politiciens et les responsables de la santé publique qui l'ont mandatée.
Le besoin de se connecter : l'isolement social aigu provoque des réponses d’anxiété neuronale similaires à la faim
Selon une étude réalisée par des neuro-scientifiques du Massachusetts Institute of Technology (pré impression en mars 2020), la solitude active les mêmes mécanismes cérébraux que le manque de nourriture. L'étude n'a pas encore été publiée dans une revue scientifique.
Les chercheuses ont découvert que l'isolement social aigu provoque des signaux de désir neuronal dans le cerveau similaires à la faim aiguë. Cela suggère que la représentation neuronale de la solitude et de la faim est, au moins en partie, similaire.
Après l'isolement, les gens se sentaient seuls et aspiraient à l'interaction sociale. Les régions du mésencéphale ont montré une plus grande activation des signaux alimentaires après le jeûne et des signaux sociaux après l'isolement ; ces réponses étaient corrélées avec le désir auto déclaré.
À l'heure actuelle, où des millions de personnes sont forcées de vivre dans un isolement physique complet, les sentiments de solitude et le désir de contact social entre les personnes augmentent. La situation actuelle souligne la nécessité d'une meilleure compréhension des besoins sociaux humains et des mécanismes neuronaux qui sous-tendent la motivation sociale.
Leurs résultats sont en accord avec l'idée intuitive que les interactions sociales positives sont un besoin humain fondamental, et la solitude aiguë est un état indésirable qui pousse les gens à résoudre ce manque, semblable à la faim.
Beaucoup pensaient que l'abus des technologies de notre société allait supposer que nous perdions cette communication, mais il a été révélé, ces jours-ci, comme un besoin fondamental similaire à la nourriture ou un abri.
Le corona virus semble aussi affecter le cerveau
Selon des chercheurs de l'Institut national de la recherche scientifique (INRS), le Covid-19 aurait un effet sur le cerveau. Ils ont découvert que ces virus pourraient se propager dans le système nerveux central à travers le nerf olfactif.
Ils estiment preuve à l'appui que c'est en réalité toute la famille des coronavirus humains, susceptibles d’être à l’origine d’un large éventail de maladies allant d’un rhume à une infection pulmonaire sévère, ainsi que d’autres virus respiratoires qui pourraient atteindre le cerveau. La perte d’odorat pourrait bien provenir d’une infection des neurones olfactifs. Le pouvoir neuro-invasif et neuro-pathogène des coronavirus humains suggère qu’ils rejoignent le centre de l’odorat situé dans le cerveau en empruntant principalement le nerf olfactif comme véhicule.
Les médecins de New York traitant des patients atteints de Covid-19 observent de plus en plus qu’avec la fièvre, la toux et l’essoufflement, un autre symptôme apparaissait : certains éprouvent de la confusion, au point de ne pas savoir où ils sont, ni quelle est l’année actuelle.
Des études commencent à décrire le phénomène. Dans la revue de l’Association de médecine américaine (Jama) (avril 2020), des médecins ont rapporté que 36% de 214 patients chinois avaient des symptômes neurologiques, allant de la perte d’odorat à des douleurs nerveuses, et jusqu’à des crises convulsives et des accidents vasculaire cérébraux (AVC).
Dans le New England Journal of Medicine, des médecins français à Strasbourg ont décrit que plus de la moitié de 58 patients en réanimation étaient confus ou agités. Des scanners des cerveaux ont révélé de possibles inflammations.
On ignore si ces troubles sont durables. Le passage en réanimation est, en soi, créateur de confusion, en particulier à cause des médicaments.
Des scientifiques estiment que le confinement créera dans notre mémoire des “souvenirs flash” pour la vie
Il semble évident d'affirmer que nous nous souviendrons du confinement provoqué par l'expansion du coronavirus à vie. Mais le mécanisme par lequel notre cerveau sélectionne exactement ce dont nous nous souviendrons n'est pas tellement clair.
Nous nous souviendrons de nombreux détails insignifiants en principe
L'hippocampe est la zone du cerveau qui est impliquée dans la fixation de nos souvenirs, et cette augmentation de la dopamine ou de la force des connexions avec d'autres zones rend nos souvenirs plus persistants et émotionnels. Ces souvenirs d'événements uniques qui génèrent également du stress ont souvent un contenu émotionnel très élevé, en particulier lorsqu'ils affectent notre vie personnelle et celle de ceux qui nous entourent.
Notre cerveau "repoussera" les souvenirs désagréables
Il est prouvé que, au moins en partie, les souvenirs positifs contribuent à notre bien-être, c'est pourquoi nous les partageons plus fréquemment avec d'autres personnes et cela a des conséquences au niveau du cerveau. Le cortex préfrontal de notre cerveau s'activera pour bloquer les souvenirs dont nous ne voulons pas et faciliter la récupération des détails dont nous voulons nous souvenir.
L’abus du mobile, le manque de routines et les informations négatives excessives affectent le sommeil pendant le confinement
Selon des neuro-scientifiques de l'Université ouverte de Catalogne (UOC) (avril 2020), plus d'heures de mobile, le manque de routines, un excès d'informations négatives et plus d'anxiété sont certains des effets du confinement et tout cela nuit à la qualité du sommeil et au nombre d'heures de sommeil.
Le confinement a changé les routines, et de nombreux signaux externes utilisés par le cerveau pour réguler les rythmes corporels manquent. Cela provoque des difficultés d'endormissement, davantage d'éveils ou une qualité de sommeil inadéquate. Mais il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites, comme établir des routines quotidiennes, réduire l'utilisation des téléphones portables, faire du sport et une alimentation équilibrée.
Il y a des gens qui, bien que n'étant pas en première ligne de la lutte contre le coronavirus, perçoivent la situation générée par l'incertitude et le manque de contrôle, ce qui génère une anxiété pendant la nuit, ce qui rend difficile l'endormissement, ce qui il y a plus d'éveils ou que la qualité du sommeil ne soit pas adéquate.
Les citoyens veulent être informés à tout moment et cela a également des conséquences. D'une part, face au bombardement de l'information, les citoyens ont tendance à se concentrer sur le côté négatif, sur les personnes affectées et les morts, et d'autre part, cet accès est d'usage pour donner plus de volume en fin de journée, lorsque le corps devrait se préparer à s'endormir. Ces informations sont souvent incorporées pendant le sommeil, par exemple par le biais de rêves, ce qui augmente les chances de se réveiller pendant la nuit ou de tarder à s'endormir.
Tous ces aspects peuvent affecter l'ensemble de la population, bien que les groupes les plus vulnérables qui souffrent de troubles du sommeil ou qu’ils puissent s'aggraver le plus soient les personnes âgées et les enfants.
Mettre le réveil, prendre une douche, s'habiller et faire du sport
Pour faire face à toutes ces difficultés qui peuvent survenir lors du confinement pour bien dormir, il est nécessaire de suivre certaines habitudes. Tout d'abord, vous devez établir une routine, comme vous le faites lorsque vous travaillez ou étudiez. Mettez le réveil pour garder un horaire le matin et allez dormir tous les jours à la même heure, gardez également du temps pour les repas et le travail si vous faites du télétravail. Il est très important de faire du sport car il aide le cerveau dans tous les processus de régulation des rythmes des cycles de sommeil. En ce qui concerne la nourriture, vous devez éviter la caféine ou les boissons stimulantes à la fin de la journée car cela peut également avoir des effets négatifs sur le sommeil.
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Cerveau et confinement Quels sont les avantages perdus en ne faisant pas d'exercice ?
De plus, la pratique régulière de l'exercice physique fournit des réponses positives telles qu'une capacité fonctionnelle accrue, l'autonomie, l'humeur, l'estime de soi et l'auto-efficacité.
L'exercice est associé à une synthèse accrue et une libération de neurotransmetteurs et de facteurs neuro-trophiques, et ces augmentations peuvent être associées à la neuro-genèse, l'angiogenèse et la neuro-plasticité.
Il existe des preuves que l'exercice physique favorise les changements dans le cerveau humain en raison de l'augmentation du métabolisme, de l'oxygénation et du flux sanguin dans le cerveau.
L'exercice physique module les principaux neurotransmetteurs du SNC qui sont associés à l’état de vigilance d'un individu – la noradrénaline –, le système de plaisir et de récompense – la dopamine – et le niveau d'anxiété – la sérotonine –.
En outre, les personnes qui reçoivent un entraînement physique se sont révélées avoir des niveaux de cortisol inférieurs au repos et en réponse à un facteur de stress que les personnes sédentaires. Ces changements peuvent être associés à une amélioration de la réponse immunitaire.
Certaines conditions qui se présentent avec l'inactivité
* Diminution de l'activité cérébrale
* Baisse de vitalité, d'énergie ...
* Augmentation de la tension musculaire
* Augmentation de l'activité sympathique
* Augmentation des niveaux d'anxiété, de stress et de dépression
* Augmentation de l'état émotionnel négatif : confusion, colère, fatigue ...
Des circonstances particulières déterminent la réaction des personnes au cours de ce processus de confinement
Nous sommes tous confrontés à l'isolement d'une certaine manière. Cependant, notre cerveau peut subir des effets très particuliers dans le contexte actuel. Les connaître nous permettra d'appliquer une série de stratégies pour mieux prendre soin de notre santé mentale.
Selon de nombreuses circonstances, l'isolement peut nous affecter d'une manière ou d'une autre. Chacun de nous vit une situation particulière, dans un contexte unique et nous traversons des circonstances particulières. D'un autre côté, dans notre propre spécificité, nous sommes tous dans une situation qui impose des limites très fortes et extraordinaires, ce qui nous conditionne de manière importante.
Comment gérer le confinement et quels comportements, adopter ?
Maintenir les liens sociaux
Faire de l’exercice physique
Programmer des activités plaisantes
Prendre soin de son rythme veille/sommeil
Adopter une pensée rationnelle
Limiter l'exposition aux médias
Pratiquer la relaxation
Faire une activité calme le soir
Instaurer un rituel du coucher
Ne pas calculer le nombre d'heures de sommeil
Fin du confinement
En revanche, chez les personnes souffrant d'addiction, “l’après” risque d’être plus compliqué que le “pendant”. Il pourra y avoir de nouvelles addictions, aux produits ou aux écrans. Ces personnes auront certainement sur-consommé. Il y aura donc sans doute des rechutes, un travail de sevrage progressif à reprendre. Les personnes psychologiquement fragiles pourront être confrontées à une aggravation de leur dépression, un retour de psycho traumatisme, un renforcement de comportements névrotiques, etc. Enfin, celles et ceux qui par obligation ont moins consommé durant cette période risquent à l’inverse de faire des overdoses en sortie de confinement… Il sera difficile de se remettre dans le temps social après ces nombreuses semaines.
Ce que nous vivons actuellement est unique et exceptionnel. Il est difficile de prévoir comment chacun réagira, c’est évident, mais en moyenne, nous sommes tous confrontés à cette même situation. En nous résident des ressources exceptionnelles pour surmonter cette épreuve de la meilleure façon possible.
Voir aussi…
Le cerveau social – le cerveau a besoin d'amitiés pour bien fonctionner
Les émotions et le fonctionnement du cerveau
Neurones miroir
La lumière influence le fonctionnement du cerveau
La meilleure alimentation pour le cerveau
L'exercice physique améliore le fonctionnement du cerveau
Effets de la méditation sur la structure du cerveau
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